Адым 1
Сез кулланачак җәяүле юл белән танышыгыз.
Readәяүле тегермәнен кулланганчы куркынычсызлык күрсәтмәләрен, электр мәгълүматларын һәм эш күрсәтмәләрен уку бик мөһим.
2 адым
Readәяүлегә аяк басканчы сузыгыз.
All Барлык буыннарның әкренләп хәрәкәт күнегүләреннән башлап җибәрегез, ягъни беләкләрне әйләндерегез, кулны бөкләгез һәм җилкәләрегезне әйләндерегез.Бу организмның табигый майлау (синовиаль сыеклык) бу буыннардагы сөякләр өслеген сакларга мөмкинлек бирәчәк.
St сузылганчы тәнне һәрвакыт җылыт, чөнки бу тән тирәсендә кан агымын арттыра, бу үз чиратында мускулларны яхшырак итә.
Legs Аякларыгыз белән башлап, тәнне эшләгез.
☆ Eachәр сузу ким дигәндә 10 секундка тотылырга тиеш (20-30 секундка кадәр) һәм гадәттә 2 яки 3 тапкыр кабатланырга тиеш.
It Авыртканчы сузмагыз.Авырту булса, җиңеләйтегез.
B Сикермәгез.Сузу әкренләп һәм иркен булырга тиеш.
A Сузу вакытында сулышыңны тотма.
3 адым
Readәяүлегә менегез, рельсларда да, күнегүләр өчен дә көтегез.
4 адым
Дөрес форма белән йөрегез яки йөгерегез.
Күнегүләр ясау өчен дөрес форма сез үзегезне уңайлы хис итәрсез, бу сәламәтлек өчен яхшы.
5 адым
Тренировкалар алдыннан, аннан соң тәнегезне гидратлагыз.
Су - тәнегезне гидратлау өчен иң яхшы ысул.Сода, бозлы чәй, кофе һәм кофеин булган башка эчемлекләр дә бар.
6 адым
Файда алу өчен озак күнегүләр ясагыз.
Гадәттә кулланучылар көн саен 45 минут, җәяүле трассада атнага 300 минут сәламәтлек өчен яраклы булырга мөмкин.Бу яхшы хобби булырга мөмкин.
7 адым
Күнегүләрдән соң статик сузуларны башкар.
Мускуллар кысылмасын өчен күнегүләр ясаганнан соң сузыгыз.Эчлекне саклап калу өчен атнага ким дигәндә өч тапкыр сузыгыз.
Пост вакыты: 21-2022 гыйнвар